Zdrowy sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia i samopoczucia. Kolejna noc, podczas której przewracasz się z boku na bok, nie mogąc zasnąć? Coś Cię dręczy, nie możesz się wyciszyć i odprężyć, a rano znów wstajesz niewyspana, z sińcami pod oczami? Poznaj nasze sposoby na zdrowy sen, po którym rano wybudzisz się wypoczęta i gotowa do działania.

Wywietrz pokój

Bardzo ważne jest to, by przed pójściem spać wywietrzyć swoją sypialnię. Pozwoli to nie tylko na wpuszczenie świeżego powietrza, a co za tym idzie tlenu, ale także pozbycia się zaduchy. Polecamy otworzyć okno także o poranku, po nocy. Wytrzepanie pościeli i odświeżenie jej ma także wpływ na nasz sen – dzięki temu, szczególnie zimą, pozbędziesz się kurzu i roztoczy. Może to zabrzmieć nieco przerażająco, ale nasze łóżko jest idealnym środowiskiem dla tych małych istotek.

Zdrowy sen, a jedzenie

Wszyscy dookoła prawią, by nie jeść po 18.00. Nie jest to do dobre, bowiem nocne marki, chodzące spać często około północy, mogą po prostu nabawić się wilczego głodu, a stąd już niedaleka droga do wieczornego obżarstwa. Zasada jest taka: ostatni posiłek należy zjeść najlepiej do dwóch godzin przed pójściem spać. Należy także zadbać o to, by kolacja była lekka i niezbyt kaloryczna. Nikt nie zaśnie spokojnie z uczuciem przejedzenia i wzdęciami. Proponujemy zatem sięgnąć po kanapkę z chudą wędliną bądź twarogiem, w towarzystwie warzywa. Wypróbuj też usypiające działanie ciepłego mleka.

Ziołowe herbatki i napary

Jeśli masz problemy z zasypianiem, bo dręczą Cię niespokojne myśli i nie możesz się wyciszyć, sięgnij po ziołowe herbatki, typu melisa czy rumianek. Ukoją i odprężą, a myśli wyciszą się i pozwolą zasnąć. Skutecznie sprawdza się także napar z lawendy, który niweluje uczucie napięcia, czy ekstrakt z chmielu, pomagający zasnąć.

Poukładaj swoje sprawy

Znów kręcisz się i wiercisz, mija kolejna godzina, a Ty nie możesz zasnąć z powodu zamotanych myśli? Nic dziwnego, że sen nie chce nadejść. Łóżko powinno być miejscem relaksu i odpoczynku, oazą spokoju, gdzie zarówno ciało jak i umysł powinny odpocząć. Staraj się zatem tak rozplanować swoje obowiązki, by nie musieć wieczorem przejmować się niedokończonymi sprawami. Postaraj się, by praca pozostawała w pracy, a problemy rodzinne choć w jakimś stopniu znikały za zamkniętymi drzwiami sypialni.

Orgazm na zdrowy sen

Seks pozwoli Ci się odprężyć, a czułe pieszczoty z partnerem sprawią, że choć na chwilę odpłyniesz myślami i zrelaksujesz się. Udowodniono, że hormony i substancje chemiczne wydzielane podczas seksu, a tym bardziej orgazmu, kojąco działają na nasz organizm. Zresztą przypomnij sobie, jak błogo czułaś się po ostatnim udanym seksie! Czyż nie czułaś się odprężona? Poza tym, wystarczy spojrzeć na panów, oni w mig zasypiają po akcie miłosnym, czego powodem jest potężna dawka dopaminy i oksytocyny, uwolniona wraz ze spełnieniem. Tak więc następnym razem, zamiast wymówek, bierz się do dzieła!

Spacer i dotlenienie na zdrowy sen

Jeśli miewasz problemy z zasypianiem, zmobilizuj się do krótkiego spaceru wieczorowymi porami. Nie muszą to być długodystansowe, forsujące marsze. Wystarczy, kiedy wysiądziesz przystanek wcześniej jadąc do domu z pracy, lub po prostu wybierzesz się na 15 minutową przechadzkę. Dotlenisz organizm, a spokojny wieczór i pustki na ulicach pozwolą Ci się wyciszyć i poukładać myśli. Nie czekaj więc, tylko bierz partnera bądź koleżankę na spacer.

Chodź spać o stałych porach

Postaraj się chodzić spać o określonej porze każdego dnia. Nic dziwnego, że pojawiają się kłopoty ze snem, kiedy jednego dnia idziesz spać o 22, a następnego o 1 w nocy. Wyznacz sobie jakąś godzinę, do której powinnaś znaleźć się w łóżku. Organizm wtedy nabierze swojego indywidualnego, regularnego rytmu, co pomoże się zregenerować i skutecznie odpocząć.

Odpowiednia temperatura i pościel

Aby w nocy smacznie spać, należy zadbać o odpowiednią temperaturę panującą w sypialni. Powinna się ona mieścić w granicach 19-22 stopni, bez względu czy to lato czy zima. Być może niektórym ta temperatura wyda się nieco niska, ale to pościel ma za zadanie nas ogrzewać w nocy (no i ewentualnie partner ;-)). Sama pościel natomiast nie powinna być wykonana ze sztucznych i syntetycznych włókien. Zdecydowanie postaw na te naturalne, przyjazne dla naszego zdrowia. Wspaniale zatem sprawdzi się pościel bawełniana. Dla zdrowego snu istotny jest też materac. Jeśli będzie niewygodny, wstaniesz połamana i niewyspana.

Zadbaj o ciszę

Jeśli jesteś tą szczęściarą, że mieszkasz na przedmieściach lub na wsi, problemu nie ma. Natomiast każdy z nas, kto znalazł się nocą w centrum miasta, wie doskonale, jakie może ono być głośne. Uliczne światła, grupy imprezowiczów, a nawet roboty drogowe przeprowadzane w nocy mogą skutecznie wytrącić ze snu. Warto zatem mieć pod ręką specjalne zatyczki do uszu, które zakupisz w każdej aptece lub w drogerii. Są małe i w ogóle ich nie czuć, a potrafią skutecznie zagłuszyć hałasy. Ważne jest też zaciemnienie sypialni, zainwestuj w rolety okienne lub zasłony, które odizolują Cię od świateł nocnego miasta.

Weź ciepłą kąpiel

Masz problem z wyciszeniem się? Weź aromatyczną kąpiel z suszonymi ziołami lub ulubioną solą morską. Zapal świeczki, puść nastrojową muzykę i daj sobie te pół godziny tylko dla siebie. Dobry także może okazać się gorący prysznic. Skieruj strumień ciepłej wody na swój kark i ramiona, co sprawdzi się jako odprężający masaż i zniweluje nagromadzone w ciągu dnia napięcie.

Zdrowy sen jest bardzo istotny dla naszego zdrowia i jakości życia. Wyspane jesteśmy pełne energii, piękniejsze, bo nasza skóra promienieje, mamy też lepszy nastrój, jesteśmy bardziej odporne na stres. Długotrwały brak snu lub sen niskiej jakości, może doprowadzić do wielu poważnych chorób. Nasze ciało i wszystkie nasze organy, potrzebują tego czasu do regeneracji.

A jakie są Wasze sposoby na zdrowy sen? Macie jakieś swoje wieczorne rytuały?

Autor: Weronika Tomyślak