W ciągu ostatnich 20 lat w Polsce trzykrotnie wzrosła liczba dzieci z nadwagą. Jeżeli Twoje dziecko ma otyłość, nie czekaj aż sama zniknie. Otyłość u dzieci to bardzo poważny problem .  Jest ona uznawana  przez Światową Organizację Zdrowia za najgroźniejszą chorobę przewlekłą tych czasów.

U dzieci z nadmiarem kilogramów warto zastanowić się nad przyczyną wystąpienia otyłości. W tym celu należy szczegółowo przeanalizować to, co dziecko jada na co dzień. Należy zwrócić uwagę na rodzaj i częstość spożywanych posiłków. Otyłość u dzieci to poważny problem, z którym trzeba walczyć.

Jeśli Twoja pociecha jest otyła przeczytaj jakie są najczęstsze przyczyny nadwagi spowodowanej złymi nawykami żywieniowymi

• Dziecko wychodzi do szkoły bez śniadania, po czym czując głód biegnie do sklepiku szklonego by tam kupić drożdżówkę ,chipsy lub jakiegoś batonika i jeszcze do picia słodki napój.
• Wracając ze szkoły zjada jeszcze coś „po drodze” .
• Przychodząc do domu otrzymuje na obiad pizzę, zupkę instant lub inne szybkie „danie”.
• Po odrobieniu lekcji siada przed komputerem sięga od czasu do czasu po cukierka, nie mając nad tym kontroli.
• Po tak obfitym w węglowodany dniu dziecko czuje się ospałe, zmęczone i albo nie ma już ochoty na kolację więc jej nie zjada, bądź też przeciwnie czuje ogromny głód i je bez opamiętania.

Co należy zmienić w takiej sytuacji?

• Dziecko zanim wyjdzie z domu obowiązkowo musi zjeść pełnowartościowe śniadanie.
• Do szkoły powinno zabrać ze sobą pełnoziarnistą kanapkę, owoc oraz wodę do picia.
• Jeśli dziecko lubi podjadać należy przygotować mu zdrowe przekąski np. suszoną żurawinę, słonecznik , orzechy.
• Obiad prawidłowo skomponowany powinien zawierać białko, węglowodany oraz witaminy np. kurczak z ryżem i warzywami przygotowanymi na parze.
• Serwując dziecku na obiad dania gotowe z torebki serwujemy mu również zbyt duże ilości soli i mieszanek przyprawowych z glutaminianem sodu.
• Kolejnym błędem jest stosowanie u dzieci zasady „musisz zjeść wszystko z talerza”. Korzystniejszą opcją jest spożywanie większej ilości posiłków w małych porcjach. Posiłki te należy spożywać w spokoju przy stole. Jedząc przed telewizorem, komputerem tracimy kontrolę nad ilością zjadanych pokarmów.
• Nie zabraniajmy najmłodszym przyjemności spożywania słodkiego podwieczorku. Jak każde dziecko pewnie i Twoje bardzo lubi słodkości. A jak to mówią zakazany owoc lepiej smakuje. Ważne jest jednak co na podwieczorek Twoja pociecha zje. Małe zmiany mogą dużo zmienić. Jeśli do tej pory Twoje dziecko zjadało kawałek ciasta z kremem zmień to natychmiast – daj mu kawałek ciasta drożdżowego z owocami, które również jest słodkie, a przy tym zawiera o wiele mniej kalorii. Jeszcze lepiej będzie jeśli przygotujesz sałatkę owocową lub koktajl owocowy. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest też galaretka z owocami, kisiel, sorbet oraz budyń.
• Kolacja jako ostatni posiłek powinna być lekka, jednak sycąca. Dzięki temu dziecko nie będzie czuło się ociężałe, a rano obudzi się w pełni wypoczęte.
• Jeśli Twoje dziecko zjada na obiad porcje przeznaczoną dla osoby dorosłej , należy ją zmniejszyć. Najprościej jest nałożyć zmniejszoną porcję na mniejszy talerz. Dzięki temu mały talerz będzie nadal pełny, a w rzeczywistości będzie na nim o wiele mniej niż do tej pory.
• Staraj się, aby dziecko podczas obiadu zjadało w największej ilości warzywa w surowej postaci lub gotowane na parze.

Przeczytaj też: Otyłe dzieci – co im grozi?

Piramida żywienia dla dzieci – zasady zdrowego żywienia

Co jeszcze należy zmodyfikować ?

• nie traktujmy pokarmów jako smoczka, dziecko będąc starsze może zacząć postępować w ten sam sposób. W trudnych sytuacjach będzie sięgać po jedzenie.
• nie wręczajmy słodyczy w celu uspokojenia lub nagrody, nie stosujmy też kary typu „ byłeś niegrzeczny – nie dostaniesz cukierka „ . Poprzez takie traktowanie dziecko zacznie postrzegać słodycze jako coś wyjątkowego.
•  tradycyjne posiłki nie należy zastępować jogurtami lub słodkimi serkami (wmawiając sobie, dziecko nie chce obiadu to niech chociaż to zje)
• w domu nie powinny znajdować się słodycze, oraz inne niezdrowe przekąski . (Jeśli już to nie powinno być ich w zasięgu wzroku dziecka) Zamiast tego warto położyć owoce i warzywa w miejscu gdzie dziecko będzie miało do nich dostęp.
• odchudzając dziecko cała rodzina musi się włączyć w kurację – wszyscy jemy to samo. Nie może być tak, że rodzice jedzą panierowanego kotleta z frytkami, a dziecko dostaje gotowanego kurczaka z warzywami. Pamiętajmy dzieci naśladują dorosłych
• nie należy spożywać posiłków w pośpiechu, powinny być spożywane w miłej, spokojnej atmosferze oraz regularnych odstępach czasu
• smażenie zastąpić należy gotowaniem, duszeniem, pieczeniem
• zamiast słodkich napoi w domu w widocznym miejscu powinna stać woda
• zrezygnować należy z zasmażek oraz zawiesistych sosów

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej jak pomóc swojemu dziecku, skorzystaj z fachowej pomocy : dietetyk.ela@gmail.com

 

dietetyk Elżbieta Kracik